Eine Trainingstanzstunde für Erwachsene beginnt mit einem Warm Up inklusive Stretching, Koordinations- und ausgewählten Kräftigungsübungen (z.B. für Bauch, Rücken und Arme). Es folgt das üben und wiederholen von Basisschritten, die sich langsam zu höheren Schwierigkeitsgraden steigern. Hierzu gehören Schritte, Sprünge, Drehungen, Balance- und Bodenelemente sowie Schrittkombinationen.

Im Training wird zu Übungszwecken eine Trainings-choreographie Schritt für Schritt aufgebaut oder im Vorfeld der Faschingszeit eine Choreographie einstudiert, die nach Möglichkeit bei ortseigenen Veranstaltungen und Freundschaftstanzen in der näheren Umgebung aufgeführt wird.